trening domowy

[...] - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj rano pobudka po 6 , śniadanie i po kuraka do biedry :P jak ktoś nie był to 11,89zł do niedzieli :) A na 8 na siłownię i bardzo bardzo mocny trening nóg dawno tak zmęczony nie byłem. Mroczki przed oczami , parę razy miałem ochotę iść do WC ale dałem radę! :P Zmęczony zadowolony ruszyłem na zajęcia gdzie może uda [...]

[...] z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+edamski ser 20g+pierś z kurczaka 30g Suplementacja: - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj znowu bardzo fajny trening z którego jestem zadowolony . Głównie cieszy mnie to , że przy MC sumo nie mam żadnego problemu z utrzymaniem prostych pleców przy opuszczaniu sztangi , ciężar 90kg [...]

DT :10.12.2014 : środa Trening: Nogi ... Nogi ... 1) przysiad smith 5x5 2) suwnica 3x10 3) wykroki 3x10(na nogę) 42,5kg 4) wyprosty 2x10 z pauza na górze 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10 5) MC na prostych z kettlami 6) wspięcia siedząc z obciążeniem 5xmax cardio : 25min spaceru Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia [...]

[...] Ostatnio dużo naczytałem się o właściwościach witamin , o suplementacji nimi i naprawdę warto kupić witaminy , nawet priorytetowo przed innymi suplementami . Dzisiaj trening na spartańskiej siłowni może sprzęt stary hantle chyba wykopane powojenne :D ale naprawdę świetnie się ćwiczy klimatycznie ludzie naprawdę przychodzą ćwiczyć a nie [...]

[...] z kurczaka 40g * pierniczki , śliwki w czekoladzie,chałwa Suple: - WPC(próbka) - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj trochę podjadłem wreszcie coraz lepiej z żołądkiem trening mocny zrobiony ale niestety zachciało się grania w piłkę i mam co mam :D nagrałem się ... mam nadzieję , że znowu nie więzadła a jedynie coś naciągnąłem mięśnie [...]

[...] z szynki 120g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g suple: - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Teraz jadę splitem bardzo fajny trening skatowane bareczki, miały być nogi ale nawet zwykłego przysiadu dobrze nie mogę zrobić więc nie ma co się szarpać ale może 1-2 dni i przejdzie zobaczymy. Dieta ok , [...]

[...] głodować bo na pewno to nie pomoże , postaram dopchać się w poniedziałek do lekarza ale ciekawe jak wyjdzie . Studia? pies pogrzebany ale szukam alternatywy nie stresuje się . Za to trening mocny i bardzo fajny. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/488b8e28dbbc406e809cae57e31f5c9a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2efa5294b6834a699bfdf8ffbbd8be75.jpg

[...] trochę odczuwam dyskomfort . Trening bardzo fajny mocny intensywny elegancko . Do tego trochę marszo-biegu A i zamierzam rozwijać się , edukować w kierunku dietetyki , treningu, jeżeli obleję studia informatyczne. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d92caa4f1dd4aec9a7150b21a626305.jpg [...]

[...] 60g Suple: - WPC - UNS TCM - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj wszystko na szybko , cały dzień na uczelni później autobus do domu , w domu jedzenie godzinę później trening który skończyłem o 21. Po treningu jedzenie i robienie ciasta tiramisu ha ! :D Na pocieszenie bo prawdopodobnie a raczej na pewno oblałem studia mimo tego że [...]

DT :11.01.2014 : niedziela Trening: Nogi 1) przysiad 4x15( z pauzą na dole) 2) fronty 5x12 3) hack siady 4x8-10 4) wykroki 3x10+ 3xprzysiad z hantlem między nogami 5) grzybki x5 6) wspięcia stojąc z hantlami 5xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+mandarynki x2 2) kasza jaglana 100g+wpc 25g+wiórki 10g 3) ziemniaki [...]

[...] 30g Suple: - Magnez - Wit. C UNS TCM - WPC Podsumowanie: Zaczynamy naukę ważny tydzień , nawet bardzo ważny , z aktywności dzisiaj już nic zostaje nauka rano zrobiłem trening łap w SS do tego obwód CF . Elegancko nakręcony na cały dzień . Z diety nic nie podjadłem ( jeszcze) nie było kiedy ale mam nadzieję że coś wpadnie :D [...]

DT :17.01.2014 : sobota Trening: 1) barki - wyciskanie żołnierskie 5x10+drop w ost. serii - wyciskanie hantli siedząc 4x10 + drop w ost. serii - wznosy stojąc na boki 4x10+10+ szrugsy 3x10 - przyciąganie sztangi do brody 4x10 2) tric - francuskie stojąc sztangą 4x10 - francuskie hantlem siedząc 3x10 - wyprosty za siebie ( nie wiem jak nazywa się [...]

[...] 100g+ser żółty 30g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - WPC Podsumowanie: Dzisiaj trening rano o 7 przed wyjazdem na stancje , na początku ciężko było się zebrać ale im dalej w las tym lepiej :P Dieta dzisiaj pojemnikowa w całości oprócz śniadania i [...]

DT :25.01.2015 : niedziela Trening: Nogi: - przysiady klasyczne z pauza na dole 4x10-12 - fronty 4x10 - hack siady 4x8 - wykroki 4x8-10 - przysiady z hantlem między nogami 4x10-12 - grzybki 5x10( na nogę ) - wspięcia stojąc 5xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1 2) fit burgery 3) pulpety z mięsa mielone z [...]

DT :26.01.2015 : poniedziałek Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x8-10 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 4x15 - wznosy na boki 4xmax Tric: - wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x10-12 - wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3x8 - odwrotne pompki 3xmax brzuch: - kółko x3 - wznosy kolan x3 - plank x3 [...]

DT :31.01.2015 : sobota /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f215cd24ec264062ab903d331122f6a1.jpg Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x8-10 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 3x15 - wznosy na boki 4xmax Tric: - wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x10-12 - wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3x8 - odwrotne [...]

[...] mocny dzień , mocno zaczęty rano pobiegałem świetna pogoda lekki mróz do tego słoneczko bajka , nie mogłem nie pobiegać . Później pół dnia nauki na jutrzejszy egzamin i trening nóg , ogólnie poprzestawiam teraz partie , tzn kolejność dni , będzie to klatka z bicepsem , nogi,barki tric i plecy jak wrócę na normalną siłownię to wracam na PPL [...]

[...] woda . Ale w ogóle nie podlewa mnie więc jem i jem i nie poprzestanę :D Jutro może znowu rest zobaczymy jak wyjdzie bo rano jadę ogarniać stancję i uczelnię , wieczorem może trening piłkarski ,a siłowo może odpocznę dawno już nie miałem 2 dni wolnego , ciągle jechałem 4 dni treningu wolny dzień i znowu 4 dni treningu. [...]

[...] domowy 150g+ser żółty 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS Cytrulina - UNS TCM - WPC Podsumowanie: Ciężki aktywny dzień , od jutra znowu studenckie życie :D . Rano spacerek przy słońcu , mocny trening barków , progress ciężaru szło jak masło , dieta rozjechała się przez wieczorny sparing . 3 posiłki ledwo zmieściłem. Zmęczony idę się kąpać i spać

[...] 100g+wpc 25g 4) tortilla x3 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - UNS TCM Podsumowanie: Krótko i na temat , trening zrobiony na czczo , mocny ale jakoś brakowało tego powera chociaż ciężar nawet większy poszedł gdzieniegdzie , ale brakowało takiego kopa musiałem sam siebie [...]